水是生命之源，是一切生命的必须物质。水约占人体体重的70%，维持着人体正常的生理功能。大量调查表明，科学饮水，可维持健康体重、维持人体体温恒定、辅助调节血糖、减少肾结石复发率等，对健康有重要作用。

一、饮水量

每天约7～8杯，每杯200ml。《中国居民膳食指南（2022版）》建议，成年男性每天喝水1700ml，女性1500ml。但如果运动出汗多、身处高温环境，需要适当增加饮水量，心、肾功能不好的人群，需遵医嘱控制饮水量。

二、饮水次数

少量多次，小口慢饮，定时饮水，每1～2小时一次，每次100～200ml，水温10～40℃为宜。

三、健康的水  

白开水：煮沸灭菌，安全卫生。

矿泉水：含有一定的矿物质营养元素。

淡茶水：富含抗氧化剂。

也可以自制饮品，注意不要添加糖。

四、饮水黄金时间表

晨起第一杯水：空腹饮一杯200ml温开水。补充夜间流失水分，降低血液粘稠度，有助于促进肠蠕动。

睡前一小杯水：睡前1小时，饮用约100ml温开水。预防夜间身体缺水、预防血液粘稠形成血栓。

主动喝水，任意时刻，巧喝水：

1、饭前：饭前半小时，适量饮（≤500ml）。增加饱腹感，控制饮食量，维持健康体重。

2、饭后：饭后半小时内，不宜大量饮水，以免稀释胃酸影响消化。

3、运动：及时、少量、多次，运动前、中、后，适量饮（100～200ml）。长时间、高强度运动，大量出汗后，饮水+淡盐水（或运动饮料），及时补充电解质。

五、注意

口渴、尿液深黄色是身体明显缺水信号。

少喝奶茶、可乐、果汁饮料，预防肥胖、龋齿、糖尿病等。

咖啡、啤酒、浓茶等饮品利尿后多补水。

六、总结

科学饮水

每天8杯

少量多次

限糖饮料

守护健康